自己爱自己的表现有哪些(什么是真正的爱自己)

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锲子:大家有过在很臭的厕所如厕的体验吗?刚开始鼻子闻到很臭,要憋着呼吸,然后渐渐不觉得那么臭了,等你在里面呆得稍微久一些,如厕结束出来,走到不臭的地方,你会发现裸露的皮肤上,衣服上都有着厕所的屎臭味。因为我养花,所以也有另外的一种体验:推开花园的门,闻到茉莉、香水百合等芳香植物浓郁...

一个人好好爱自己的4种表现

大家有过在很臭的厕所如厕的体验吗?

刚开始鼻子闻到很臭,要憋着呼吸,然后渐渐不觉得那么臭了,等你在里面呆得稍微久一些,如厕结束出来,走到不臭的地方,你会发现裸露的皮肤上,衣服上都有着厕所的屎臭味。

因为我养花,所以也有另外的一种体验:

推开花园的门,闻到茉莉、香水百合等芳香植物浓郁的香味,置身其中,片刻之后会发现空气中的香味没有刚进花园时那么浓烈了,但依然能够闻到香味,离开花园后,裸露的皮肤上,衣服上留有淡淡的花香。

其实,古人早已总结了这一现象,并用文字进行了概况。

西汉刘向在《后汉书》中写道:

“与善人居,如入芝兰之室,久而不闻其香;

与恶人居,如入鲍鱼之肆,久而不闻其臭。”

意思是:

和道德高尚的人生活在一起,就像进入充满兰花香气的屋子,时间一长,自己本身因为熏陶也会充满香气,于是就闻不到兰花的香味了;

和素质低劣的人生活在一起,就像进了卖鲍鱼的市场,时间一长,连自己都变臭了,也就不觉得鲍鱼是臭的了。

这用来形容环境对一个人的影响。

“孟母三迁”的故事也讲了一个同样的道理。

人们总用“孟母三迁”这个典故说明环境对孩子的教化作用,强调父母要给孩子创造好的教育环境,不要让孩子输在起跑线上,这也许是现代人给孩子买学区房的历史根源。

我们每个人都会受到环境的影响,甚至被环境改变。

马歇尔·古德史密斯博士是研究环境对人影响的专家,他说,“我们以为自己能够控制环境,实际上却是它在控制我们。”

他举了路怒症的例子。

“大多数人在生活中都没有察觉到,我们的环境如何塑造了我们的行为。

当我们在拥堵的高速公路上出现路怒症时,并不是因为我们是反社会的怪物;

而是因为车开不快,我们紧跟在一辆车屁股后面,周围都是粗鲁不耐烦的司机,这改变了我们文明的行为。

我们不知不觉地把自己置身于一个缺乏耐心、好斗和敌意的环境里——环境改变了我们。”

环境对人的影响有多大,我不用强调,大家应该都已知晓。

一个人最终的成长如何,取决于自我的努力与环境塑造的综合作用。

那作为成年人,我们可否成为自己的孟母,借由为自己创造一个好的环境呢,进而改变自己,获得成长呢?

如果我们寻求通过改变环境来塑造更好的自己,要怎么做呢?

一个人好好爱自己的4种表现

一个人好好爱自己的4种表现

改善你的交友环境

去审视你的朋友圈,去看看那些朋友是不是流于表面的酒肉朋友,大家在一起是不是只是看起来很热闹,却无法真正地与你交心倾谈。

余华在《在细雨中呼喊》中说:

“我不再装模作样地拥有很多朋友,而是回到了孤单之中,以真正的我开始了单独的生活。

有时我也会因为寂寞而难以忍受空虚的折磨,但我宁愿以这样的方式来维护自己的自尊,也不愿以耻辱为代价去换取那种外表的朋友。”

去审视你的朋友圈,去看看自己身边是积极向上,努力生活的朋友多,还是消极厌世,抱怨生活的朋友多。

要远离那些每天都很负能量,总是很消极,不断和你抱怨的朋友。

有一个来访者告诉我,有一段时间他曾每天一下班就和几个朋友在一起,一边吃饭一边抱怨公司,抱怨老板。

这样的生活持续了半年,他发现自己的状态越来越不好,不仅没有进步,对工作和生活都更加厌恶了。

于是他主动离开了这个朋友圈,下班后自己去图书馆,去咖啡馆看书学习,慢慢地,他感到自己变得充实自信起来,很快就跳槽到另一家更有发展前景,也愿意支付给他更多工资的公司。

心理学研究发现情绪具有传染性。如果朋友们创造的情绪环境很负面,我们要懂得适时远离,而不是一味的沉溺其中。

还要远离那些喜欢抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等不健康生活方式的朋友,因为和这些人密切交往,你容易受到他们的影响,也变成这样的人。

心理书《自控力》中讲到一个研究,烟民在看到电影中的人抽烟时,他们的大脑会发生变化,控制手部运动的大脑区域会活跃起来。

我们会模范他人的行为,“看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能受到诱惑”。

这正应了那句俗语:“跟着好人学好人,跟着老虎学咬人。”

所以,积极主动地为自己创造一个良好的朋友圈环境,是非常重要的事。

多交情感真挚的朋友,少交虚伪做作的朋友;多和那些生活态度积极向上的朋友交往,远离那些生活态度消极,总是抱怨的朋友。

因为近朱者赤,近墨者黑。

良好的交友环境,才有利于我们成为更好的自己,有利于我们未来的发展。

一个人好好爱自己的4种表现

一个人好好爱自己的4种表现

改善你的家庭关系环境

我的好几个来访者都谈到自己上了大学,或者远离了家乡之后获得了巨大的改变,整个人都变得开朗自信起来。

为什么呢?

最重要的一个原因在于,他们远离了糟糕的原生家庭,到了一个比原生家庭更好的环境,并在其中获得了发展。

有的家庭,父母常年争吵、冷战,家庭氛围紧张、压抑、缺乏安全感;

或者父母非常严苛,总是批评、否定孩子,经常数落孩子哪里做得不好;

亦或者父母总是把自己对工作、伴侣和生活的不满情绪肆意发泄到孩子身上……

这些都会导致身在其中的子女变得紧张、不安全、不自信。

当这样的孩子离开糟糕的原生家庭,来到一个相对安全、宽松、友好的环境,也许内在的创伤并不能很快疗愈;

但因为受原生家庭的负面影响变小,加之受到周围好环境的积极影响,比如他们遇到更认可更鼓励自己的朋友、老师或领导,就会获得一定程度的成长和蜕变;

他们会开始更积极主动地做事,于是得到外界更多的认可,人也变得更有能力,更自信。

有的人会问,为什么离开家的樊胜美,在大城市努力工作,却依然没有钱,也无法进入婚姻,没法把生活过好?

因为她在生活和心理层面,都没有真正摆脱糟糕的原生家庭环境,一直在供养原生家庭,一直被吸血鬼一样的家庭压榨。

有的家庭会给人赋能,有的家庭只会不停地消耗人的能量。

面对后者,要懂得尽早抽身,及时止损。

有的女性离婚之后会变得更好,也是同样的道理。

因为她摆脱了一个糟糕的伴侣,以及由糟糕的伴侣组成的糟糕的环境,一个人独自生活比婚姻生活过得更好,那她离婚就是止损。

我在咨询中也见过明明伴侣很糟糕,婚姻很糟糕,由于依赖婚姻的框架无法离婚的女性。

比如丈夫反复出轨,赚的钱也只顾自己花,不关心妻子和孩子。

因为这样糟糕的婚姻而患上抑郁症和焦虑症,却又因为害怕离婚,害怕熟悉的生活环境改变,而一直不敢离婚的女人,结果越拖自己的身心问题越严重。

哈佛一项持续75年的研究发现,那些跟家庭成员更亲近的人、更爱与朋友邻居交往的人,会比那些不善交际离群索居的人,更快乐、更健康、更长寿。

那些“被孤立”的人,等他们人到中年时,健康状况下降更快,大脑功能下降得更快,也没那么长寿。

还有一点发现,关系的质量要比数量更重要。

孤独和结婚没有绝对的关系。即便你身在人群中,甚至已经结婚了,你还是可能感到孤独。

朋友的数量、结婚与否,都不是真正的决定因素,而是关系的质量才是最重要的。

冲突不断、没有爱的婚姻,对健康的影响比离婚还大。

良好和亲密的婚姻关系能减缓衰老带来的痛苦。参与者中那些最幸福的夫妻告诉我们,在他们80多岁时哪怕身体出现各种毛病,他们依旧觉得日子很幸福。

而那些婚姻不快乐的人,身体上会出现更多不适,因为坏情绪把身体的痛苦放大了。

家庭,是一个人每天置身其中并深受影响的地方。

所以,我们一定要重视自己的家庭关系环境,尽力为自己创造一个有爱和谐的家庭环境。

一个人好好爱自己的4种表现

一个人好好爱自己的4种表现

改善你的居住和工作环境

韩剧《恩珠的房间》讲的就是普通女孩恩珠从改变居住和工作环境,进而改变自己人生,收获幸福的故事。

恩珠是一名版面设计师,也是一枚妥妥的社畜。

每天上下班高峰,在地铁中被挤得身体变形;

人还未到公司,工作内容已排满,拿着微薄的薪水却不得不没日没夜的加班;

连肠胃炎犯了也会犹豫要不要打车,最后自我妥协地上公交。

因为实在受不了公司的压榨,加上不擅长处理人际关系,恩珠裸辞了。

刚辞职的时候,重获自由的她开始昏天黑地的睡觉,但是时间一久,一切变得更糟糕了。

作息不规律,房间凌乱不堪,看到朋友圈里忙碌的世界也会比较,也会很恐慌,还会被妈妈催婚,压力并不比上班的时候少。

后来有一次家里的灯坏了,室内设计师好友来给她换灯,妈妈看着刚刚被修好的灯具,说出了也想让恩珠像刚换好的灯那样崭新的活着。

恩珠没有说话,只是盯着灯具,陷入沉思。

一个人好好爱自己的4种表现

接着恩珠一个人过生日时,把红酒撒了满墙壁。

然后她好不容易重新刷好了墙壁,又坐碎了洗脸池。

真是一波未平一波又起。

忽然,她发现之前自己在网上发布的动手改造墙壁的过程,获得了大家的好评。

于是,她振作精神,开始修理洗脸池。

接着她开始清洗堆积如山的脏碗,打扫干净厨房后又换了一个漂亮的橱柜,然后又在姐姐的帮助下开始整理衣橱。

就这样恩珠一步一步地改造自己的家居环境,也不知不觉的让自己的生活变好起来。

因为她不断在网上更新自己改造居所的情况,吸引了很多人的关注,甚至还有人想要请她帮忙改造自己的房间。

于是,她开始帮助别人改造房间。

最后恩珠成为了一名室内设计师,将自己的工作和兴趣结合,拥有了自己理想的工作。

虽然不是每一个人都会像恩珠一样,通过改善居住环境、工作环境就改变自己糟糕的人生。

但可以肯定的是,我们可以借由改善自己的居住环境,工作环境,改变自己的心情和当下的生活。

一个人好好爱自己的4种表现

每当我写文章被卡住时,就开始收拾脏乱的办公桌面,然后摆上插好的鲜花,看着清爽美丽的办公桌面,写作灵感和动力就会涌现出来。

提升自己生活环境的品质,通过双手让自己的房间变得整洁有序,我们会在动手实践中获得自信,在审美中获得愉悦,也会因为环境由差变好的改变,整个人也变得积极起来。

心理学上有个 “破窗效应”

一座房子的窗户破了没人修,隔不久,房子其他的窗户也会被打破;

墙上的涂鸦若没及时清洗,很快这面墙上就会布满各种涂鸦;

原本干净的地方一旦有了垃圾,人们会毫不犹疑地在这里继续丢弃垃圾。

一个房间就是一个能量场。

脏乱差的居住环境所释放出的负能量,能吸引来更多的负能量,让人变得懒散、不自律、缺乏进取心,变得越来越糟糕。

而住在干净整洁的房间里,受到环境的影响,会让人更愿意保持身体的清洁和行动上的自律,开始形成正面的效应,让人变得乐观积极,充满正能量。

工作环境也是如此。

不适合自己的工作岗位,充满负面能量,彼此勾心斗角的工作环境,长期置身其中会让人越来越糟糕。

相反,能够发挥自己优势的工作岗位,相互支持,充满积极向上能量的工作环境,置身其中则会让人变得越来越好。

一个人好好爱自己的4种表现

一个人好好爱自己的4种表现

改善你的思维和情绪组成的内在环境

前面讲得都是借由改变我们外在的环境,进而改变我们自己。

其实环境并不仅仅指外部的世界,你可以理解为一种场域,一种能量场更合适。

而每个人都可以是一个场域,改变由我们的思维和情绪组成的内在环境(场域),就可以改变我们的命运。

你知道自己平常是怎么想问题的吗?

有没有对自己的思维方式进行觉察?

有没有对自己的思考内容进行一个思考?

你头脑中想的那些东西有多少是真,又有多少是假?

你的想法、思维、念头是如何影响你的情绪的?

那些思维和念头对你改善生活有没有帮助?

是让你更有动力,还是让你感觉更累?

还有人的思维方式是总活在和他人比较中,去比较的对象往往都是各方面条件比自己更好的人。

于是——

外貌,外貌不如别人;

家庭背景,家庭背景不如别人;

事业发展,事业发展不如别人;

连身边的伴侣,孩子也是别人家的更好……

结果就是自我挫败,嫉妒别人的同时又不认可自己,心里愈加痛苦,生活也无法变好。

请去觉察自己的思维方式,看看自己每天的想法是否真正对自己的生活有帮助。

看到负面的思维方式后,试着去改变和转换它们。

尝试给自己换一个更加积极,更加有利于自己未来发展的思维方式。

比如,喜欢与别人比较的人,开始试着停止与他人比较,而是变为与自己比较。

今年的自己比去年的自己有进步,今天的自己超越了一点点昨天的自己,那就是大大的成功。

还有,请去觉察自己每天的情绪变化。

看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中,还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

管理情绪,先要懂得识别自己的情绪,给它们命名:是愤怒、生气?还是受伤、失落、沮丧、愧疚……?

之后,还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。

是大脑中持有同样负面的思维导致的?

是自己内在的心理需求没有得到满足而产生的?

还是现实中遇到了难以解决的问题,如人际关系的摩擦和冲突,财务的危机?

亦或者身体上的不适影响了情绪?

针对不同的原因去解决问题,可以有的放矢,帮助你更有效的舒缓情绪。

同时,你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪。

比如,找理解你的朋友聊天,找心理咨询师倾诉。

还可以通过深呼吸、运动、到没人的地方喊叫等方式,调节和发泄自己的情绪。

不要去对抗和回避自己的负面情绪,当你越去对抗和回避自己的负面情绪时,你的负面情绪会变得更多更糟。

人生总有无法避免的诸多痛苦,负面情绪就像天边的云朵,来来回回。

如果你允许自己和负面情绪呆在一起,好好去接纳它,看见它,让它经由你的身体自由流动起来,你会发现情绪并不可怕,它来了又会走。

思维、情绪、行为,彼此之间经常相互影响。

每个人都有被负面思维和负面情绪缠绕的时候,最重要的是学会觉察自己的思维和情绪,懂得转化它们;

然后借由改善我们由思维和情绪组成的内在环境,提升和改变自己,活出更有活力更自由的自己。

一个人好好爱自己的4种表现

写在最后

看电影《肖申克的救赎》时,每看一次我都会被安迪积极改造环境的精神所打动。

监狱的图书馆又小又破,图书也少,他每周坚持给州政府写信,请求拨款为肖申克监狱图书馆添置图书。

刚开始州政府只想拨两百美元打发他,结果换来安迪更频繁写信:一周写两封信。

在安迪的不懈努力下——

持续写了6年的信之后,州里最终决定给肖申克监狱每年800美元的补助,安迪用它修缮图书馆,还买了各种种类的旧书和唱片。

一个人好好爱自己的4种表现

原本狭窄破旧的图书馆,成了新英格兰州最大的监狱图书馆。

狱友们在里面看书、学习、听音乐,通过阅读收获各种技能,跟随时代一起进步。

一提到环境,很多就会说接受环境,适应环境,这当然没有错。

但不要忘记,我们每个人都有离开环境,改造环境的能力。

所以,一定不要放弃个人的主观能动性。

当你积极主动地为自己创造一个好环境,无论是家庭、工作等外在的环境,还是个人思维和情绪等内在的环境,相信你的人生就会发生翻天覆地的改变。

一个人好好爱自己的4种表现

来源 :meiya

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